🧘♂️ Estiramientos y yoga para surfistas: prepárate antes y recupérate después de surfear
Una buena sesión de surf comienza mucho antes de entrar al agua. Estar físicamente preparado no solo mejora tu rendimiento, sino que ayuda a prevenir lesiones y acelera la recuperación después de varias horas remando, haciendo take-offs o caminando sobre reef.
En este artículo te compartimos una rutina simple de estiramientos y movimientos de yoga, pensada especialmente para surfistas en climas tropicales como Indonesia.
🏄♂️ ¿Por qué estirar antes y después del surf?
El surf exige fuerza, equilibrio, movilidad y mucha resistencia. El cuerpo se expone a impactos, torsiones, posturas intensas y repeticiones continuas. Por eso, calentar antes y soltar después es clave para cuidar articulaciones, espalda, hombros y caderas.
✅ Beneficios del estiramiento:
- Previene lesiones musculares y articulares
- Mejora la movilidad para remar y pararte en la tabla
- Aumenta la concentración y conexión cuerpo–mente
- Acelera la recuperación post-surf
- Alivia tensiones en cuello, espalda y piernas
🔥 Antes de surfear: activar y preparar
Realiza estos ejercicios 15 minutos antes de entrar al agua:
1. 🧍♂️ Torsión de columna en pie
Gira suavemente el torso hacia cada lado con los brazos sueltos. Activa la movilidad de la espalda y cintura.
2. 🤸♂️ Círculos de hombros y brazos
Haz movimientos circulares amplios hacia adelante y atrás. Calienta los hombros, fundamentales para remar.
3. 🧘♂️ Postura del gato/vaca (Cat-Cow)
En cuatro apoyos, alterna entre arquear y redondear la columna. Abre pecho y moviliza el core.
4. 🚶♂️ Estocada dinámica
Da un paso largo al frente, baja la cadera y eleva los brazos. Activa piernas y flexores de cadera.
5. 🌬️ Respiración profunda (3 min)
Inhala por la nariz y exhala por la boca. Enfócate, relájate y conéctate con el momento.
🧘♀️ Después de surfear: soltar y recuperar
Una vez que terminas tu sesión, dedica entre 10 y 15 minutos a estiramientos suaves:
1. 🦵 Flexión hacia adelante
De pie o sentado, baja el torso hacia tus piernas. Estira espalda y parte posterior de las piernas.
2. 🧎♂️ Paloma (Pigeon Pose)
Estira una pierna al frente doblada y la otra hacia atrás. Ideal para liberar tensión en las caderas.
3. 🙆♂️ Estiramiento de hombros cruzados
Cruza un brazo sobre el pecho y ayúdate con el otro. Suelta la tensión acumulada por remar.
4. 🧘♂️ Torsión espinal sentado
Gira el torso sentado, con una pierna cruzada sobre la otra. Libera la parte baja de la espalda.
5. 🌬️ Shavasana (2–3 minutos)
Tumbado, ojos cerrados, relaja todo el cuerpo. Respira profundo. Deja que el cuerpo se recupere.
📌 Consejos extra
- Hazlo a la sombra, preferiblemente en un espacio tranquilo
- Si puedes, usa un mat de yoga o una toalla sobre la arena
- Hidratación antes y después del surf = clave
- Evita estiramientos bruscos al terminar la sesión
✅ Conclusión
Integrar una rutina de estiramiento o yoga a tu día de surf en Indonesia puede marcar la diferencia entre sentirte fuerte o agotado.
No necesitas ser flexible ni tener experiencia previa: solo un poco de constancia y consciencia corporal.
🌴 Tu cuerpo es tu mejor herramienta en el agua. Cuídalo, prepáralo y te lo agradecerá con sesiones más largas, seguras y fluidas.
